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夏季夜跑时段很重要-晚饭后半小时至睡前两小时

时间:2019-12-25 09:41:41

夏季夜跑时段很重要:晚饭后半小时至睡前两小时

本报讯 入夏以来,不少爱运动的人士都喜欢夜跑。天津二中体育教师刘桂民提示,晚间跑步,要在时间段、运动量上有所控制,要讲求科学,服装选择也要得当。

夜跑的时段,应选择晚饭后半个小时至睡前两个小时之间。饭后马上跑步不利于消化,运动后人体比较兴奋,也不利于睡眠。跑步时间不宜过长,半小时至50分钟即可。跑步过程中,最好采取走跑结合方式。先走10分钟,再慢跑20至30分钟,最后再走10分钟,让心跳逐渐趋于平稳。

夜跑时应选择宽松、舒适的服装,穿着舒适的慢跑鞋。如果是在柏油马路、砖地等比较硬的地面上跑步,要选择缓冲功能比较好的鞋,比如专业马拉松鞋。

夜间能见度差,为避免与机动车发生事故,运动衣、运动鞋上最好有反光条。跑步的时候也尽量不要听音乐,以免分散注意力。出于安全考虑,女孩子跑步时,最好是结伴而行。

“三高”人群跑步时要量力而行,老年人最好由家人陪伴慢跑。有些办公室族平时锻炼较少,会恶补运动量,这也是不可取的。过度运动容易导致受伤,运动后的疲劳感也不易恢复,还会影响休息和工作。夜跑贵在坚持,科学安排才能达到锻炼效果。

作者:解金钊江西哪里有癫痫医院北京哪里有癫痫病医院郑州癫痫病那家医院治的好湖北到哪治羊癫疯好

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