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世界关节炎日注意爱护膝盖!专家:跑步最健康

时间:2019-12-16 16:25:38

世界关节炎日注意爱护膝盖!专家:跑步最健康

北京时间10月12日,今天是世界卫生组织确定的“世界关节炎日”,膝关节炎是最常见的慢性关节疾病之一。近年来,随着生活水平不断提高,参与健身活动的市民越来越多,运动锻炼逐渐成了一种时尚,但是因运动不当导致的膝关节损伤病人在各大医院骨科越来越常见,那么运动健身和保护膝关节是否真的“水火不相容”呢?

专家表示,科学运动的原则是选择适当的运动项目并量力而行。大量研究认为,游泳是保护膝关节的最佳运动项目,其次是跑步、走路、骑自行车,最好不要爬山。量力而行就是运动都要适度,在锻炼的时候要时刻记得运动是乐趣和健康的需求。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一,爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。通常不建议有膝关节疾病和40岁以上人群进行爬山运动。另外,运动中的扭转动作最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作以及足球、篮球等运动中的斜切、转身、拐弯等动作都比较容易造成膝盖受伤。而跑步这种直线运动,膝关节受伤就会比较少。

如果跑步锻炼期间感觉到膝关节不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎,等等。只要跑步姿势正确运动量控制好了,跑步很少造成损伤,不过应该注意姿势,此外尽量选择在跑道、草地或者泥土地上面跑。大多数人认为运动时戴护膝能保护膝盖,这对于有膝关节损伤的人来说很有必要。但是健康人最好不戴,运动中保护膝盖不能靠护具而要靠肌肉。

要避免膝关节发生运动损伤,首先要注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。其次平时多进行肌肉力量训练,如主动做大腿前侧股四头肌锻炼。股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动,有利于软骨的营养渗透及减轻髌骨关节面持续受压。武汉小孩治羊羔疯哪里最好洛阳去哪家癫痫病医院医治效果好陕西药物治疗癫痫病效果好吗安徽癫痫中医院

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